오렌지에 칼슘이 있다고? 영양소 많은 오렌지 맛있게 먹기

오렌지에 칼슘이 있다고? 

오늘은 우리가 흔히 먹는 상큼한 과일, 오렌지에 대한 재미있는 이야기를 나눠볼까 해요. 여러분들은 혹시 오렌지에 칼슘이 있다는 사실 알고 계셨나요? 놀라운 사실에 대해 함께 알아보려고 합니다.

 

어제 마트에서 사와서 먹은 오렌지. 과연 오렌지에 얼마나 많은 칼슘이 들어 있을까요?

 

마트에 오렌지가 많이 나와있더라고요. 그래서 어제 한 봉지 사 와서 먹었는데 정말 맛있더라고요.

오렌지가 어떻게 좋은지, 어떤 영양소가 있는지 같이 한번 알아볼게요!

 

오렌지와 칼슘, 의외의 만남

칼슘 하면 보통 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품이 먼저 떠오르죠? 아니면 멸치나 뼈째 먹는 생선? 그런데 놀랍게도 우리가 비타민C의 대명사로만 알고 있던 오렌지에도 칼슘이 들어있답니다!

한 개의 중간 크기 오렌지(약 130g)에는 약 50-60mg의 칼슘이 들어있어요. 물론 우유 한 잔(약 300mg)에 비하면 적은 양이지만, 과일 중에서는 꽤 괜찮은 수준이랍니다. 특히 칼슘 흡수를 돕는 비타민C와 함께 섭취할 수 있다는 점이 큰 장점이에요.

 

오렌지 속 숨은 영양소들

오렌지는 칼슘 외에도 다양한 영양소의 보고예요.

1. 비타민C: 말할 것도 없이 오렌지 하나(중간 크기)에는 하루 권장량의 약 70%에 해당하는 비타민C가 들어있어요.
2. 식이섬유: 오렌지 한 개에 약 3g의 식이섬유가 들어있어 소화를 돕고 장 건강에 좋답니다.
3. 칼륨: 혈압 조절과 근육 기능에 중요한 칼륨도 풍부해요.
4. 엽산: 임산부에게 특히 중요한 엽산도 상당량 포함되어 있습니다.
5. 항산화 물질: 헤스페리딘, 나린진 같은 항산화 물질은 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 줘요.

 

오렌지 칼슘, 어떻게 더 잘 흡수할까?

오렌지의 칼슘을 더 효과적으로 섭취하는 방법이 있을까요? 몇 가지 팁을 드릴게요!

1. 오렌지 주스보다는 생과일로: 주스는 편리하지만, 과육에 들어있는 식이섬유와 일부 영양소가 손실될 수 있어요. 가능하면 생과일 그대로 드세요.
2. 껍질 속 하얀 부분까지: 오렌지의 과육과 껍질 사이에 있는 하얀 부분(알베도)에도 영양소가 풍부해요. 너무 깔끔하게 벗기지 말고 함께 드셔보세요.
3. 다른 칼슘 식품과 함께: 오렌지를 요구르트나 치즈와 함께 먹으면 칼슘 섭취량을 더 늘릴 수 있어요.
4. 비타민D와 함께: 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는데, 햇빛을 쬐며 오렌지를 먹으면 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있어요.

 

오렌지, 이렇게 활용해 보세요

칼슘과 비타민C를 동시에 섭취할 수 있는 오렌지를 일상에서 더 맛있게 즐기는 방법을 소개할게요.

1. 그릭 요구르트와 오렌지 조합: 아침 식사로 그릭 요구르트에 오렌지 조각을 올려 먹으면 칼슘이 풍부한 아침 식사가 됩니다.
2. 오렌지 샐러드: 오렌지 조각, 호두, 페타 치즈를 함께 올린 샐러드는 칼슘, 건강한 지방, 식이섬유를 한 번에 섭취할 수 있는 완벽한 조합이에요.
3. 오렌지 스무디: 오렌지, 우유, 그리고 약간의 꿀로 만든 스무디는 칼슘의 보고랍니다.
4. 오렌지 제스트 활용: 요리할 때 오렌지 껍질을 갈아 향신료로 사용하면 맛도 좋고 영양도 더해요.

 

마무리하며

칼슘은 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 심장 기능, 근육 수축, 신경 전달 등 우리 몸의 여러 중요한 기능에 관여합니다. 다양한 식품을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 중요한데, 오렌지가 그 옵션 중 하나가 될 수 있다는 점, 기억해 두세요!

이제 오렌지를 먹을 때마다 '비타민C만 있는 게 아니라 칼슘도 있구나!'라고 생각하며 더 즐겁게 드실 수 있겠죠? 건강한 식습관은 이렇게 다양한 식품에 대한 이해와 함께 시작됩니다.

 

여러분의 건강한 하루를 응원합니다!

다음 포스팅에서 또 만나요~ 😊