[엄마표 레시피] 아이들이 좋아하는 건강한 홈메이드 간식

우리 아이가 좋아하는 건강한 간식 메뉴

초등학교 3학년인 우리 딸은 밥을 먹어도 또 배고프다 하고, 먹는 양이 정말 많이 늘었어요. 아이 간식으로 보통 과일을 많이 주는데요, 과일은 당분이 많아서 마음껏 줄 수도 없으니 늘 아이간식 메뉴가 고민입니다. 과일 말고 좀 더 영양가 높은 건강한 간식 메뉴가 없을까요? 

 

저희 아이가 제일 좋아하는 과일, 오렌지입니다.

 

 

그래서 오늘은 특별히 아이들이 정말 좋아하는 간식 메뉴를 소개해 드릴게요.

맛있으면서도 영양가 있는 간식으로 우리 아이들 입맛도 살리고 건강도 챙겨봐요!

 

아이들의 간식, 왜 중요할까요?

성장기 아이들에게 간식은 단순한 '군것질'이 아니라 주요 식사 외에 필요한 영양소를 보충해 주는 중요한 식사입니다. 특히 소화기관이 작은 아이들은 한 번에 많은 양을 먹기 어렵기 때문에, 간식을 통해 부족한 영양소를 채워주는 것이 좋아요.

하지만 시중에 파는 과자나 사탕 같은 간식들은 설탕과 지방, 첨가물이 많이 들어있어 아이들 건강에 좋지 않을 수 있어요.

그래서 오늘은 집에서 쉽게 만들 수 있는 건강하고 맛있는 간식 레시피를 소개해 드릴게요!

 

 

과일을 활용한 귀여운 간식

🍎 과일 케밥

- 준비물: 딸기, 바나나, 키위, 파인애플, 작은 꼬치

 

- 만드는 방법

1. 과일들을 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
2. 꼬치에 색깔이 예쁘게 번갈아가며 과일을 꽂습니다.
3. 요거트나 꿀을 곁들여 내면 더 맛있어요!

우리 아이들은 모양과 색깔에 민감하답니다. 예쁜 색감의 과일들을 꼬치에 꽂으면 평소에 과일을 잘 먹지 않던 아이들도 호기심을 갖고 먹어볼 거예요. 게다가 비타민도 듬뿍!

 

🍌 얼린 바나나 팝시클

- 준비물: 바나나, 요거트, 견과류 또는 그래놀라

 

- 만드는 방법

1. 바나나를 반으로 자른 뒤 작은 꼬치를 꽂습니다.
2. 요거트에 바나나를 담갔다 꺼냅니다.
3. 원한다면 그래놀라나 잘게 부순 견과류를 뿌립니다.
4. 냉동실에서 2시간 이상 얼립니다.

아이스크림보다 건강하고, 더운 여름날 시원한 간식으로 딱이에요!

 

 

채소가 숨어있는 영양 간식

🥕 당근 머핀

- 준비물: 밀가루 1컵, 베이킹파우더 1작은술, 계란 1개, 설탕 1/3컵(천연 감미료로 대체 가능), 당근 1컵(잘게 간 것), 식물성 오일 1/4컵, 약간의 시나몬

 

- 만드는 방법

1. 오븐을 180도로 예열합니다.
2. 밀가루, 베이킹파우더, 시나몬을 섞어둡니다.
3. 다른 볼에 계란, 설탕, 오일을 섞은 후 갈은 당근을 넣고 잘 섞습니다.
4. 두 재료를 합쳐 반죽을 만듭니다.
5. 머핀 틀에 나눠 담고 20분간 굽습니다.

달콤한 머핀 속에 당근이 숨어 있어서, 평소 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 모르게 영양소를 섭취할 수 있어요!

 

🥦 야채 스틱 & 딥 소스

- 준비물: 당근, 오이, 파프리카, 브로콜리, 그릭 요거트, 약간의 허브와 레몬즙

 

- 만드는 방법

1. 채소들을 스틱 형태로 길게 자릅니다.
2. 그릭 요거트에 허브와 레몬즙을 섞어 딥 소스를 만듭니다.
3. 예쁜 그릇에 담아 내면 더 먹음직스러워 보여요!

딥 소스와 함께라면 채소도 맛있게 먹을 수 있답니다. 특히 아이들이 직접 소스에 찍어 먹는 재미도 느낄 수 있어요.

 

 

영양 가득 곡물 간식

🍪 오트밀 쿠키

준비물: 오트밀 1컵, 으깬 바나나 2개, 건포도 또는 다크 초콜릿 칩 1/4컵

 

만드는 방법

1. 오븐을 170도로 예열합니다.
2. 으깬 바나나와 오트밀을 섞습니다.
3. 건포도나 초콜릿 칩을 넣고 섞습니다.
4. 쿠키 모양으로 빚어 오븐에서 15분간 굽습니다.

설탕을 따로 넣지 않아도 바나나의 자연 당으로 충분히 달콤하답니다!

 

🍿 수제 그래놀라 바

준비물: 오트밀 2컵, 견과류 1/2컵, 꿀 1/3컵, 건과일 1/4컵, 약간의 시나몬

 

만드는 방법

1. 오븐을 160도로 예열합니다.
2. 모든 재료를 섞어 평평한 틀에 담습니다.
3. 20분간 굽습니다.
4. 완전히 식힌 후 적당한 크기로 자릅니다.

등하교 시간이나 소풍 갈 때 챙겨가기 좋은 간식이에요!

 

 

간식 타임을 더 즐겁게!

아이들의 간식 시간은 단순히 배고픔을 달래는 시간이 아니라 즐거운 경험이 될 수 있어요. 가끔은 아이와 함께 간식을 만들어보세요. 요리 과정에 참여하면 아이들은 더 흥미를 느끼고 평소 잘 먹지 않던 재료도 기꺼이 시도해 볼 거예요.

또, 간식을 예쁘게 플레이팅하는 것도 중요해요. 동물 모양으로 자르거나 얼굴 표정을 만들어주면 아이들의 식욕을 자극할 수 있답니다!

 

마지막으로, 간식은 규칙적으로 제공하되 양은 적절히 조절해 주세요. 아이가 배고픔을 느끼지만 다음 식사를 방해하지 않을 정도가 좋답니다.

 

여러분도 오늘 소개해드린 레시피로 우리 아이들에게 건강하고 맛있는 간식을 만들어보세요! 아이들의 밝은 웃음과 함께하는 즐거운 간식 타임이 되길 바랍니다. 💕

 

다음에는 더 다양한 계절별 아이들 간식 레시피로 찾아올게요.

질문이나 여러분만의 레시피가 있다면 댓글로 공유해주세요!